Termin fitness na dobre zadomowił się w języku polskim. Czy na pewno wiesz co kryje się za tym słowem? Czym jest fitness? Co to jest trening fitness? Jakie są rodzaje fitnessu? Czy warto uprawiać fitness? W jaki sposób fitness może wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie?
Spis treści
Aerobic, streching, pilates, cardio, aqua fitness – poznaj najpopularniejsze rodzaje fitnessu
Czym jest fitness?
Słowo fitness pochodzi z języka angielskiego. W dosłownym tłumaczeniu oznacza ono ogólną kondycję fizyczną i zdrowotną organizmu, która jest wynikiem regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniej diety oraz zdrowego stylu życia. Niemniej powszechnie przyjęło się posługiwanie się terminem fitness w odniesieniu do różnych form aktywności fizycznych. Dziś fitness w języku potocznym oznacza po prostu różnorodne zajęcia sportowe, takie jak m.in. aerobik, bieganie, trening siłowy, joga, pilates, pływanie czy taniec. Dlatego coraz częściej mówimy, że „uprawiamy fitness”.
Aerobik – trening fitness w rytmie muzyki
Aerobik to jeden z najstarszych rodzajów treningu fitness, który powstał w latach 70-tych XX wieku i zyskał ogromną popularność na całym świecie dzięki popularnej aktorce Jane Fonda. Pod pojęciem aerobik kryją się ćwiczenia fizyczne, które wykonywane są w rytm muzyki pod okiem instruktora. Aerobik składa się z różnych sekwencji ruchów, takich jak skakanie, marsz, bieganie w miejscu, podskoki, kopnięcia czy różne kombinacje kroków tanecznych. Ćwiczenia aerobowe pomagają w leczeniu nadwagi. Warto podkreślić, że ten rodzaj zajęć fitness nie tylko pozwala spalić kalorie, ale też poprawia ogólną sprawność fizyczną i wzmacnia mięśnie. Ponadto, połączenie ruchu i muzyki dodaje energii oraz wprawia w dobry nastrój. Aerobik to aktywność fizyczna, która ma moc zmieniania samopoczucia na lepsze.
Stretching – rozciągamy się
Stretching (rozciąganie) to forma ćwiczeń fizycznych, które polegają na rozciąganiu mięśni i ścięgien. Celem aktywności jest zwiększenie zakresu ruchu, poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia mięśniowego. Stretching jest często wykonywany jako wstęp przed intensywnym treningiem siłowym lub na zakończenie biegania. Rozciąganie się pomaga przygotować mięśnie do wysiłku oraz zmniejsza ryzyko urazów i kontuzji. Stretching jest polecany zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym.
Pilates – budujemy siłę centrum
Pilates to system ćwiczeń fizycznych stworzony na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa. Ten rodzaj aktywności fizycznej wzmacnia mięśnie, poprawia ich elastyczność, pomaga uzyskać równowagę, koryguje postawę oraz zwiększa kontrolę nad ciałem. Pilates skupia się na budowaniu siły „centrum” (tzw. „core”), czyli mięśni brzucha, pleców, bioder i miednicy, co jest kluczowe dla stabilizacji całego ciała. Pilates łączy w sobie elementy jogi, gimnastyki oraz ćwiczeń oddechowych. To intensywny fitness, ale przeznaczony dla osób, które preferują spokojną gimnastykę.
Cardio – spalamy kalorie i walczymy z nadwagą
Termin cardio to skrót od terminu „cardiovascular exercise” (czyli ćwiczenia sercowo-naczyniowe). Cardio jest rodzajem treningu, który zwiększa tętno i poprawia wydolność układu sercowo-naczyniowego. Celem treningu cardio jest poprawa pracy serca, płuc i układu krążenia oraz szybsze spalanie kalorii. Przyczynia się to do utraty wagi i poprawy ogólnej kondycji fizycznej. Do ćwiczeń cardio należą m.in. szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, a także trening na specjalistycznych maszynach cardio, takich jak rower spinningowy, stepper czy ergometr wioślarski.
Aqua fitness – bez obciążania stawów
Ćwiczenia w wodzie i pływanie to jedna z najbardziej bezpiecznych form aktywności fizycznej. Nie obciążają stawów, jedynie wykorzystują naturalny opór wody do wzmacniania mięśni, poprawy wydolności i elastyczności organizmu. Aqua fitness łączy w sobie elementy aerobiku, siłowego treningu, rozciągania i cardio.
Dlaczego warto uprawiać fitness?
Trening fitness pozwala na poprawę sprawności i wzmocnienie mięśni. Fitness wpływa też pozytywnie na wydolność organizmu, jego wytrzymałość, kondycję sercowo-naczyniową, równowagę oraz koordynację ruchową. Regularne uprawianie fitnessu prowadzi do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, zwiększa poziom energii oraz zmniejsza ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie. Fitness świetnie sprawdza się w leczeniu nadwagi. Poprawia metabolizm i przyspiesza spalanie kalorii. Warto wykonywać ćwiczenia, warto być fit. Uprawianie fitnessu jest łatwe i proste. Możemy ćwiczyć zarówno w klubie fitness, jak i w domu. Potrzebny jest plan treningowy.
O czym trzeba pamiętać planując trening fitness?
W przypadku treningu fitness ważna jest jego regularność. Bez względu na to, jaki rodzaj treningu
i jakie ćwiczenia fitness wybierzemy, pamiętajmy, aby uprawiać je co najmniej 3 razy w tygodniu. Trzeba też dopasować rodzaj ćwiczeń i ich intensywność do możliwości naszego organizmu i celu, jaki chcemy osiągnąć. Jeśli zależy nam na szybkim spaleniu tkanki tłuszczowej wybierzmy trening cardio. Gdy chcemy rozciągać mięśnie postawmy na Stretching i jogę. Aby wzmacniać mięśnie sprawdzi się trening siłowy i pilates. Każdy znajdzie trening fitness dla siebie.
Pasjonat sportu i wytrwałych treningów, który nie boi się wyzwań i zawsze dąży do przekraczania własnych granic. Dzięki swojej determinacji inspiruje innych do aktywnego trybu życia i nieustannego doskonalenia się.
